ماهي وظائف الأسرة ؟ تعريف الأسرة، أدوارها ووظائفها

تخفيف الام الظهر و تقوية عضلاته

تمارين تخفيف الام الظهر و تقوية عضلاته

تمارين آلام الظهر لتخفيف الام الظهر و تقوية عضلاته :

الام الظهر ومشاكله تجعل الكثير من الناس يشكون من الام الظهر التي تمنعهم من التحرك بسهولة او ممارسة نشاطاتهم اليومية بشكل طبيعي، وتعتبر الام الظهر ايضا من أكثر المشاكل الصحية إزعاجا حيث يتعرض العمود الفقري للعديد من عوامل الاجهاد البدني و هذا ما يجعل الانسان يشعر بالام الظهر بسبب الوقوف لفترات طويلة او الجلوس في وضعية غير سليمة او عند حمل الاثقال او زيادة الوزن.
ولهذا يجب تجنب كل العوامل التي سبق ذكرها والتي تسبب الام الظهر و ذلك بممارسة بعض التمارين لتقوية عضلات العمود الفقري وايضا المناطق المحيطة به لأنها اساس تقوية الظهر، وتعتبر هذه التمارين الرياضية أكثر افادة واكثر ايجابية من الادوية وتساعد كثيرا على تخفيف الام الظهر.

تمرين الام الظهر الأول : وضعية الظهر على الأرض

للتخلص من الام الظهر بتمرين وضعية الظهر على الأرض نضع حصيرة رياضية حيث يكون الظهر على الأرض، و بعدها انصبي قدميك على الارض وارفعي خصرك للأعلى صعودا وهبوطا لمدة خمسة عشر مرة ثم ضمي ساقيك مع وضع الذراعين على الحصيرة ورفع الخصر مدة عشر ثواني، وفي نفس الوضعية حاولي تحمل الام الظهر وضعي وسادة دائرية تحت ظهرك وارفعي ساقيك قليلا وبعدها قومي بالتناوب ببسط ساق واحدة مع ترك الأخرى في وضعيتها لمدة عشر مرات ثم تستلقي قليلا على الظهر،  وأيضا في هذا التمرين يمكن البقاء في وضع مستقيم مع وضع الذراعين مستقيمية على الحصيرة الرياضية ثم نسحب الركبة اليسرى إلى اليمين فيتم تحرك مفصل الورك  لكن يجب التأكد من الكتف الايسر على الأرض و هكذا بالتناوب مع الجانب الآخر مع الاسترخاء قليلا عند كل تغيير لمدة خمس مرات فهذا مفيد جدا لتخفيف الام الظهر.

تمرين الام الظهر الثاني : وضعية القطة

لتخفيف الام الظهر بتمرين وضعية القطة والذي يعتبر من أكثر التمارين فعالية في علاج الام الظهر و يوصى به في عدة مراكز و معاهد رياضية و نسب لهذا الإسم لتشابه حركاته مع حركات القطة  التي تجعل للعضلات مرونة مع تمديدها.
و يكون هذا التمرين بالوقوف مثل القطة على اليدين و على الركبتين و يجب الارتكاز عليهم و النظر إلى الأسفل مع تقويس الظهر إلى الأعلى لبضع ثواني ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي و بعدها إلى الأسفل و كل هذا ببطئ مع التنفس الجيد لمدة عشر ثواني في كل تقويس و يجب تكرار التمرين مدة عشر مرات.

تمرين الام الظهر الثالث : وضعية استطالة عضلات الفخد 

لمعالجة الام الظهر بتمرين وضعية استطالة عضلات الفخد نبدأ بالاستلقاء على الظهر وضم الساق، ومد الساق ‫الأخرى إلى أعلى، وبعد ذلك يجب إحاطة الفخذ بالساق المفرودة بكلتا ‫اليدين، وشدها باتجاه الجسم، ويجب الاحتفاظ بوضع الاستطالة لمدة 30 ‫ثانية، ويتم تكراره ثلاث مرات، ثم الانتقال إلى الساق الأخرى و هذا حقا مفيدا جدا لجميع انواع الام الظهر.